Mikrobiota jelitowa a codzienny styl życia
Jelita szybko odczuwają skutki codziennego pośpiechu. Nieregularne posiłki, stres czy żywność wysokoprzetworzona mogą wpływać na naturalne środowisko przewodu pokarmowego. W efekcie mogą pojawić się wzdęcia, przelewanie w brzuchu albo uczucie ciężkości po jedzeniu.
Znaczenie ma również sposób jedzenia. Duże porcje i niedokładne przeżuwanie mogą dodatkowo obciążać układ trawienny. Dlatego wsparcie jelit powinno obejmować nie tylko dietę, ale też regularność posiłków i spokojniejsze tempo ich spożywania.
Dodatkowo jednym ze sposobów wspierania mikrobioty może być dobrze dobrany probiotyk. Dostarcza on pożyteczne bakterie, które pomagają utrzymać równowagę środowiska jelitowego i wspierać codzienny komfort trawienia. Probiotyki są szczególnie często stosowane po antybiotykoterapii, przy okresowych problemach jelitowych oraz jako uzupełnienie diety ubogiej w produkty fermentowane i błonnik.
Czym są probiotyki?
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, głównie bakterie i niektóre drożdże, które podane w odpowiedniej ilości mogą korzystnie wpływać na organizm. Ich działanie wiąże się przede wszystkim ze wsparciem mikrobioty jelitowej i prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Można je znaleźć w suplementach diety oraz niektórych produktach fermentowanych. Warto jednak pamiętać, że nie każdy fermentowany produkt spożywczy i nie każda kapsułka zawierająca bakterie, automatycznie spełnia kryteria probiotyku.
W preparatach probiotycznych stosuje się m.in. wybrane szczepy bakterii z rodzajów Lactobacillus, Bifidobacterium i Bacillus, a także drożdże Saccharomyces boulardii. Kluczowe znaczenie ma dokładnie oznaczony szczep, ponieważ nawet mikroorganizmy należące do tego samego gatunku mogą różnić się właściwościami, sposobem oddziaływania na przewód pokarmowy i zastosowaniem.
Przy wyborze probiotyku warto sprawdzić nie tylko liczbę CFU, czyli żywych mikroorganizmów zdolnych do namnażania się, ale również ich stabilność, zalecaną porcję i przeznaczenie preparatu. Sama wysoka liczba bakterii nie świadczy jeszcze o jego jakości.
Kiedy warto zwrócić uwagę na mikrobiotę jelitową?
Wsparcie mikrobioty warto rozważyć szczególnie wtedy, gdy codzienny styl życia nie sprzyja jelitom. Probiotyk może być brany pod uwagę, jeśli:
- jesteś w trakcie lub po antybiotykoterapii,
- często masz wzdęcia, gazy lub uczucie pełności po jedzeniu,
- rytm wypróżnień jest nieregularny,
- Twoja dieta zawiera mało warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych,
- często jesz w pośpiechu i o nieregularnych porach.
Nie oznacza to, że każdy dyskomfort wymaga suplementacji. Czasami pierwszym krokiem powinno być uporządkowanie diety, nawodnienia i rytmu posiłków.
WAŻNE
Przy silnych, przewlekłych lub niepokojących objawach potrzebna jest konsultacja z lekarzem. Suplementy diety wspierają codzienną rutynę, ale nie zastępują diagnostyki ani leczenia.
Jak rozumieć oznaczenia szczepów probiotycznych?
Oznaczenie probiotyku zwykle składa się z trzech części: rodzaju, gatunku i szczepu. Przykładem jest LactoSpore®, który zawiera szczep Heyndrickxia coagulans MTCC 5856, wcześniej określany jako Bacillus coagulans MTCC 5856.
- Heyndrickxia – rodzaj bakterii,
- coagulans – gatunek,
- MTCC 5856 – konkretny szczep.
To właśnie ostatnia część pozwala rozpoznać mikroorganizm wykorzystany w badaniach. Ma to znaczenie, ponieważ nawet szczepy należące do tego samego gatunku mogą różnić się stabilnością, przeżywalnością w przewodzie pokarmowym i właściwościami. Dlatego wyników badań dotyczących LactoSpore® nie należy automatycznie przypisywać każdemu szczepowi Heyndrickxia coagulans.
postać przetrwalnikowa – co to takiego?
Nie wszystkie mikroorganizmy zachowują taką samą stabilność podczas przechowywania i przechodzenia przez przewód pokarmowy. Kwas obecny w żołądku oraz inne warunki panujące podczas trawienia mogą wpływać na ich przeżywalność.
Niektóre bakterie, w tym Heyndrickxia coagulans MTCC 5856, występują w postaci zarodników, nazywanych również formą przetrwalnikową. Taka postać jest bardziej odporna na niekorzystne warunki środowiskowe.
Szczep MTCC 5856 zastosowany w formule LactoSpore® był badany pod kątem przeżywalności w symulowanych warunkach trawienia [1]. Prowadzono również randomizowane badania z jego udziałem, między innymi w kontekście składu mikrobioty oraz gazów i wzdęć u osób dorosłych [2]. Wyniki tych badań dotyczą jednak tego konkretnego szczepu i nie powinny być przenoszone na każdy dostępny probiotyk.
Jak jeszcze wspierać mikrobiotę jelitową?
Sam probiotyk to nie wszystko. Jelita potrzebują przede wszystkim regularności oraz dobrze skomponowanej diety. Na co dzień warto:
- jeść różnorodne warzywa i owoce,
- wybierać produkty pełnoziarniste,
- zwiększyć ilość błonnika,
- sięgać po fermentowane produkty spożywcze, jeśli są dobrze tolerowane,
- pić odpowiednią ilość wody,
- jeść wolniej i dokładnie przeżuwać,
- ograniczać żywność wysokoprzetworzoną.
Nie chodzi o idealną dietę stosowaną przez kilka dni. Znacznie ważniejsza jest konsekwencja. Regularne dostarczanie różnorodnych produktów roślinnych tworzy mikroorganizmom obecnym w jelitach odpowiednie środowisko.
ProbioTect+ ManLife – probiotyk z LactoSpore® i błonnikiem akacjowym
Jeżeli chcesz uzupełnić codzienną dietę o odpowiedni szczep probiotyczny praktycznym wyborem będzie ProbioTect+ ManLife.
Sercem formuły jest LactoSpore®, zawierający zarodniki bakterii probiotycznych Heyndrickxia coagulans MTCC 5856. Jedna porcja dostarcza 10 miliardów CFU (jednostka tworząca kolonie).
Formułę uzupełnia błonnik akacjowy, kótry jest prebiotykiem. Dociera do jelita grubego i stanowi pożywkę dla pożytecznych bakterii probiotycznych. Dzięki temu uzupełnia działanie probiotyku i wspiera środowisko sprzyjające prawidłowej pracy jelit.
Co wyróżnia ProbioTect+ ManLife:
- dokładnie oznaczony szczep probiotyczny,
- 10 miliardów CFU w porcji,
- LactoSpore® w stabilnej postaci zarodnikowej,
- błonnik akacjowy (prebiotyk) uzupełniający formułę,
- opakowanie zawiera 90 porcji, co wystarcza na 3 miesiące suplementacji.
Zdrowe jelita
Mikrobiota najlepiej reaguje na regularność. Podstawą pozostają różnorodna dieta, odpowiednia ilość błonnika, nawodnienie, ruch oraz wolniejsze tempo jedzenia.
Jeżeli chcesz uzupełnić tę rutynę o formułę zawierającą dokładnie oznaczony szczep probiotyczny, ProbioTect+ ManLife będzie dobrym wyborem codziennego wsparcia jelit.
- Majeed M, Majeed S, Nagabhushanam K, Natarajan S, Sivakumar A, Ali F. Evaluation of probiotic Bacillus coagulans MTCC 5856 for potential probiotic characteristics and safety assessment. Int J Food Sci Nutr. 2016;67(1):1-7. doi:10.3109/09637486.2015.1126561.
- Majeed M, Nagabhushanam K, Arumugam S, Natarajan S, Majeed S, Ali F. Bacillus coagulans MTCC 5856 supplementation in the management of diarrhea predominant irritable bowel syndrome: a double blind randomized placebo controlled pilot clinical study. Nutr J. 2016 Feb 27;15:21. doi:10.1186/s12937-016-0140-6. PMID:26921289.
